Полгода назад анализы показывали движение в сторону диабета: сахар полз вверх, холестерин был высокий. Сейчас процесс пошёл обратно — причём не по одному показателю, а по всем сразу.
Это значит, что тренировки и отказ от углеводов по вечерам действительно работают. Не «по ощущениям», а по цифрам.
Полоса — шкала от хорошего к плохому. Светлый кружок показывает, где показатель был в январе, тёмный — где он сейчас. На кружки можно нажать.
Инсулин — «ключик», который открывает клеткам доступ к сахару из крови. Когда тело перестаёт этот ключик слышать, поджелудочная вырабатывает всё больше инсулина, а сахар держится высоким. За несколько лет это превращается в диабет.
Показатель меряет, насколько тело ещё слышит инсулин. Полгода назад он был в жёлтой зоне — начало проблемы. Это важный момент: на ранней стадии всё обратимо. Сейчас он в зелёной.
Обычный анализ на сахар показывает только один момент — что было утром натощак. А этот показывает средний сахар за последние три месяца: его невозможно «подготовить» диетой за пару дней. Поэтому он и считается главным.
Год назад было 5,2, потом выросло до 5,5 — это и был тревожный сигнал, движение к правому краю шкалы. Сейчас впервые пошло обратно.
Холестерин бывает двух видов. «Плохой» откладывается в стенках сосудов бляшками — это дорога к инфарктам и инсультам. «Хороший», наоборот, вытаскивает лишнее наружу.
Здесь упал именно плохой, а хороший при этом вырос (1,41 → 1,55). Лучший из возможных раскладов: сосуды в заметно лучшем состоянии, чем полгода назад. Осталось дожать 0,1 — это чистая история про питание.
Это не железо в крови прямо сейчас, а его запас, склад на чёрный день. Кровь берёт из него, когда не хватает поступления с едой.
Запас вырос почти вдвое и вышел из красной зоны — это хорошо. Но до нормального склада ещё далеко. Ничего опасного: до малокровия далеко, гемоглобин отличный (144). Однако именно из-за низкого запаса бывает вялость и быстрая утомляемость — поэтому железо стоит подтянуть, в основном едой.
Крупная цифра — результат июля, под ней — как было в январе.
Два направления: поднять запас железа и добить холестерин до зелёной зоны.
Смысл простой: сливочное масло — на оливковое, жирное мясо — на птицу или рыбу, колбаса — на нормальное мясо.
Углеводы по вечерам почти убраны, вместо них творог. Это правильное решение: белок усваивается медленно, сахар не подскакивает. Фрукты вечером — единственное, что ещё даёт сахар: если захочется ускорить результат, их лучше перенести на первую половину дня.